Intervalové školenie získalo značnú popularitu vo fitnes a prevádzkovaní komunít v dôsledku jeho účinnosti pri zlepšovaní kardiovaskulárneho zdravia, zvyšovania vytrvalosti a zvyšovania celkového výkonu. Ako bežiaci cieľový dodávateľ je pochopenie bežiacich cieľov pre intervalový tréning rozhodujúce pre športovcov aj nadšencov fitness, ktorí chcú optimalizovať svoje tréningové postupy. V tomto blogu preskúmame rôzne bežecké ciele spojené s intervalovým tréningom a ako môžu naše výrobky tieto ciele podporovať.
Pochopenie intervalového výcviku
Intervalový tréning zahŕňa striedanie medzi krátkymi výbuchmi cvičenia s vysokou intenzitou a obdobiami regenerácie s nízkou intenzitou. Tento typ tréningu spochybňuje telo rôznymi spôsobmi v porovnaní s nepretržitým stabilným behom. Tým, že sa telo posunie na svoje limity počas intervalov vysokej intenzity a potom mu umožní zotaviť sa počas fáz s nízkou intenzitou, intervalový tréning môže zlepšiť aeróbne a anaeróbne kapacity, zvýšiť rýchlosť a zvýšiť behúcu hospodárnosť.
Prevádzkové ciele pre intervalový tréning
1. Zlepšenie rýchlosti
Jedným z hlavných bežeckých cieľov pre intervalový tréning je zvýšenie rýchlosti behu. Intervaly s vysokou intenzitou nútia telo prispôsobiť sa zlepšením svalovej sily, sily a neuromuskulárnej koordinácie. Napríklad sprintery často používajú intervalový tréning s krátkymi rýchlymi intervalmi, ako napríklad 100 - meter alebo 200 - meter sprinty, po ktorých nasledujú dlhšie obdobia zotavenia. Tieto krátke, intenzívne výbuchy trénujú telo, aby sa pohybovali rýchlejšie tempom a prijali viac svalových vlákien, čo vedie k celkovému zvýšeniu rýchlosti behu.
NášStrelecký tréningový cieľový papierMôže sa tvorivo používať v intervalovom tréningu rýchlosti. Tréneri môžu nastaviť sériu týchto cieľov na konkrétnych vzdialenostiach na trati alebo na behu. Športovci sa môžu snažiť dosiahnuť každý cieľ v stanovenom čase, pridať prvok konkurencie a zameranie do svojich rýchlostných intervalov.
2. Vylepšenie vytrvalosti
Intervalový tréning je tiež vynikajúcim spôsobom, ako zlepšiť vytrvalosť. Dlhšie intervaly pri vysokej intenzite alebo kombinácii intervalov vysokých a stredných - intenzity môžu zvýšiť schopnosť tela tolerovať únavu a udržiavať úsilie na dlhšie vzdialenosti. Napríklad bežec môže vykonávať intervaly 800 - meter rýchlym tempom, po ktorom nasleduje 400 -metrový jog na regeneráciu. V priebehu času sa telo prispôsobuje stresu týchto intervalov, čím sa zlepšuje jeho aeróbna kapacita a vytrvalosť.
TenZdvíhací cieľ 24 VMôže byť začlenený do výcviku intervalového intervalu. Tréneri môžu tieto ciele umiestniť v pravidelných intervaloch pozdĺž dlhej vzdialenosti. Bežci môžu tieto ciele používať ako markery na udržanie určitého tempa alebo intenzity počas svojich vytrvalostných intervalov, čím sa zabezpečí, že sa dostatočne tvrdo tlačia na zlepšenie.
3. Anaeróbny prahový výcvik
Ďalším dôležitým behom pre intervalový tréning je zvýšenie anaeróbnej prahovej hodnoty. Anaeróbna prahová hodnota je bod, v ktorom sa kyselina mliečna začína akumulovať vo svaloch rýchlejšie, ako ho môže telo odstrániť, čo vedie k únave. Intervalový tréning s intervalmi, ktoré sú blízko alebo mierne nad anaeróbnou prahovou hodnotou, môže telu pomôcť pri vyčistení kyseliny mliečnej a oneskorenia únavy.
Na trénovanie na anaeróbnu prahovú hodnotu môžu bežci vykonávať intervaly 3 - 5 minút pri vysokej intenzite, po ktorých nasleduje 2 - 3 minúty zotavenia. Opakovaným tlačením tela na tento limit počas intervalového tréningu je možné zvýšiť anaeróbnu prahovú hodnotu, čo umožňuje bežcom udržať rýchlejšie tempo na dlhšiu dobu.
TenPadajúci cieľový stroj neohlási cieľMôže sa použiť na pridanie prvku nepredvídateľnosti do anaeróbneho prahového výcviku. Tréneri môžu tieto cieľové stroje nastaviť na rôznych miestach na behu. Keď cieľ spadne, bežci musia okamžite zvýšiť svoju intenzitu, aby dosiahli ďalší cieľ, čím simulovali potrebu presunúť únavu a pracovať na alebo nad anaeróbnou prahovou hodnotou.
4. Prevádzka hospodárstvo
Bežná ekonomika sa vzťahuje na množstvo kyslíka, ktoré bežec používa na udržanie daného tempa. Ekonomickejší bežec používa menej kyslíka, a preto môže bežať dlhšie a rýchlejšie s menším úsilím. Intervalové školenie môže zlepšiť prevádzku hospodárstva školením tela na efektívnejšie využívanie energie. To sa dá dosiahnuť kombináciou rôznych dĺžiek a intenzít intervalu.
Napríklad niektorí bežci môžu vykonávať krátke a rýchle intervaly na zlepšenie svalovej energie a potom ich sledovať dlhšími, stabilnými intervalmi stavu, aby pracovali na udržiavaní konzistentného tempa. Táto kombinácia pomáha telu naučiť sa optimalizovať jeho pohybové vzorce a využitie energie.
Prispôsobenie intervalového tréningu pomocou našich bežiacich cieľov
Ako dodávateľ bežiaceho cieľa chápeme, že každý športovec má rôzne ciele a potreby tréningu. Preto je možné naše bežecké ciele prispôsobiť tak, aby vyhovovali širokej škále programov intervalových tréningov.
Ponúkame rôzne veľkosti cieľov, tvarov a farieb, čo umožňuje trénerom a športovcom vytvárať jedinečné školiace kurzy. V prípade intervalov zameraných na rýchlosť je možné použiť menšie a presnejšie ciele na spochybnenie športovcov na rýchle dosiahnutie konkrétneho bodu. V prípade vytrvalostného výcviku môžu byť väčšie a viditeľnejšie ciele umiestnené v dlhších intervaloch, aby pomohli bežcom udržiavať svoje tempo na väčšiu vzdialenosť.
Naše ciele sú tiež odolné a počasie - odolné voči, vďaka čomu sú vhodné na použitie v rôznych vonkajších a vnútorných výcvikových prostrediach. Či už ide o trať, krížový kurz alebo telocvičňu, naše bežecké ciele sa dajú ľahko nastaviť a použiť na zlepšenie intervalových tréningov.
Výhody využívania našich bežiacich cieľov v intervalovom tréningu
- Motivácia: Mať viditeľné ciele, na ktoré sa majú počas intervalového školenia zamerať, môže výrazne zvýšiť motiváciu. Športovci sa s väčšou pravdepodobnosťou tlačia, keď majú na dohľad jasný cieľ.
- Výcvik: Naše ciele umožňujú presnú kontrolu nad intenzitou a vzdialenosťou tréningu. Tréneri môžu presne zmerať výkon športovca na základe toho, ako rýchlo sa dostanú do každého cieľa.
- Rozmanitosť: Použitím rôznych typov cieľov a stanovením jedinečných výcvikových kurzov sa intervalové školenie môže stať rozmanitejším a pútavejším. Pomáha to predchádzať nudám a udržuje športovcov, ktorí sa zaujímajú o ich tréning.
Ako začleniť naše bežecké ciele do intervalového tréningu
- Stanoviť jasné ciele: Určite konkrétne bežecké ciele, ktoré chcete dosiahnuť, ako napríklad zlepšenie rýchlosti, vylepšenie vytrvalosti alebo anaeróbny prahový výcvik.
- Navrhnite výcvikový kurz: Na základe vašich cieľov nastavíte bežný kurz pomocou našich cieľov. Zvážte vzdialenosť medzi cieľmi, typ intervalov (napr. Krátky - rýchly, dlhý - stabilný) a obdobia zotavenia.
- Monitorovať pokrok: Sledujte výkonnosť športovca v priebehu času zaznamenaním toho, ako rýchlo sa dostanú do každého cieľa a ako reagujú na rôzne intervaly. Tieto údaje použite na úpravu tréningového kurzu a intenzity podľa potreby.
Kontaktujte nás kvôli obstarávaniu
Ak máte záujem používať naše vysoko kvalitné bežecké ciele na vylepšenie vašich intervalových tréningových programov, radi by sme sa od vás dozvedeli. Či už ste profesionálny tréner, majiteľ Fitness Club alebo individuálny športovec, naše bežecké ciele môžu posunúť váš tréning na ďalšiu úroveň. Oslovte nás, aby ste prediskutovali svoje konkrétne potreby a začali si dnes prispôsobovať svoje skúsenosti s intervalom.
Odkazy
- Daniels, JT (2011). Danielsov vzorec. Ľudská kinetika.
- McArdle, WD, Katch, FI a Katch, VL (2015). Fyziológia cvičenia: Energia, výživa a ľudský výkon. Lippincott Williams a Wilkins.
- Noakes, TD (2012). Tradícia behu. Ľudská kinetika.
