Hej, nadšenci fitness! Ak hľadáte, aby ste sa posunuli na vyššiu úroveň, ste na správnom mieste. Dnes sa s vami podelím o to, ako používať jednotlivé a paralelné tyče pre nejaké vrahové plyometrické tréningy. A hádajte čo? Som tiež dodávateľomJednotlivé a paralelné stĺpce, tak sa držte okolo až do konca, ak máte záujem dostať si ruky na nejaké vybavenie - Notch.
Čo sú to Plyometrický tréning a jedno/paralelné tyče?
Najprv najprv hovoríme o Plyometrics. Plyometrický tréning, známy tiež ako „tréning skoku“, je o použití rýchlych a výkonných pohybov na zvýšenie vašej sily, rýchlosti a sily. Zahŕňa výbušné kontrakcie vašich svalov, ktoré vám môžu pomôcť stať sa atletickejšími a zlepšiť váš celkový výkon v športe alebo každodenných aktivitách.
Teraz sú jediné a paralelné tyče klasické kúsky vybavenia telocvične. Jediný stĺp je dobre jednou vodorovnou tyčou, z ktorej môžete zavesiť, hojdať sa alebo použiť na rôzne cvičenia na hornej časti tela. Paralelné stĺpce pozostávajú z dvoch vodorovných tyčí umiestnených navzájom rovnobežne v určitej výške, čo vám umožňuje vykonávať širokú škálu cvičení, ktoré sa zameriavajú na rôzne svalové skupiny.
Prečo používať jednotlivé a paralelné tyče na flyometrický tréning?
Existuje niekoľko dôvodov, prečo sú jednotlivé a paralelné stĺpce skvelé pre flyometrický výcvik. Pre začiatočníkov sú všestranné. Môžete na nich urobiť toľko rôznych cvičení, od jednoduchých skokov po zložité viacpriestorové pohyby. Pomáhajú tiež zlepšiť vašu pevnosť priľnavosti, ktorá je často prehliadaná, ale je rozhodujúca pre mnoho atletických aktivít.
Okrem toho sú tieto bary relatívne nízke - náklady v porovnaní s niektorými ďalšími technologickými zariadeniami. Môžete ich nastaviť vo svojej domácej telocvični alebo v oblasti fitness komunity bez toho, aby ste prelomili banku. A nezabúdajme na skutočnosť, že sú priestor - efektívne. Na ich inštaláciu nepotrebujete obrovskú oblasť, vďaka čomu sú ideálne pre ľudí s obmedzeným priestorom.
Plyometrické cvičenia na jednotlivých a paralelných tyčí
1. Single Bar Hang and Swing skoky
- Ako na to: Zaveste od jedného baru s úplne predĺženými rukami. Potom niekoľkokrát otočte nohy dopredu a dozadu, aby ste si vytvorili dynamiku. Keď sa hýbete dopredu, vyskočte tak vysoko, ako je to možné, a snažte sa dosiahnuť kolená k hrudníku. Jemne pristáť na zemi a opakujte.
- Prínosy: Toto cvičenie sa zameriava na vaše plecia, ruky a jadro. Hydiaci pohyb tiež pomáha zlepšovať rovnováhu a koordináciu.
2. Paralelné pruhy s skokmi
- Ako na to: Položte ruky na rovnobežné tyče a znížte svoje telo dole, až kým lakte nie sú v uhle 90 stupňov. Potom sa výbušne vytlačte hore a vykonajte malý skok z barov. Jemne pristáť na baroch a opakujte.
- Prínosy: Pracuje hlavne vaše tricepsy, hrudník a plecia. Komponent skákacieho prvku dodáva extra plyometrický prvok, ktorý pomáha zvyšovať váš výkon.
3. Single Bar Pull - Skoky nahor
- Ako na to: Popadnite jediný stĺpec s nadmernou priľnavosťou. Vytiahnite sa smerom k baru, až kým nebude vaša brada nad ňou. Keď sa dostanete na vrch, vyskočte z tyče vertikálne a úplne natiahnite nohy. Jemne pristáť a opakujte cyklus.
- Prínosy: Toto cvičenie je skvelé na budovanie hornej časti tela, najmä na chrbte, bicepsoch a ramenách. Skok na konci dodáva plyometrickú podporu, aby sa vylepšila vaša výbušná sila.
4. Paralelné skoky žaby
- Ako na to: Postavte sa medzi paralelnými tyčami a položte na ne ruky na podporu. Ohnite kolená a sklopte telo dole do žaby - napríklad polohu. Potom skočte dopredu, ako je to možné, zatiaľ čo sa stále držíte na tyčí. Jemne pristáť a vytiahnite sa späť do východiskovej polohy.
- Prínosy: Zameriava sa na vaše svaly dolného tela, vrátane vašich štvorhlavých sfónov, hamstringov a glutes. Použitie tyčiniek na podporu vám pomôže udržiavať rovnováhu a kontrolu počas skoku.
Tipy na bezpečnosť
Predtým, ako začnete používať jednotlivé a paralelné tyče na flyometrický výcvik, je potrebné mať na pamäti niekoľko bezpečnostných tipov. Najprv sa uistite, že tyče sú správne nainštalované a bezpečne pripevnené. Pravidelne kontrolujte skrutky a pripojenia, aby ste sa uistili, že sú pevné.
Pred tréningom sa správne zahriate. Urobte nejaké ľahké kardio, napríklad jogging na mieste alebo skákacie zdviháky, a potom roztiahnite svoje hlavné svalové skupiny. Pomôže to predchádzať zraneniam a pripraviť vaše telo na intenzívne plyometrické cvičenia.
Pri vykonávaní cvičení použite správnu formu. Udržujte chrbát rovno, kĺby sú zarovnané a ovládané pohyby. Nesnažte sa to preháňať, najmä ak ste začiatočník. Začnite s niekoľkými opakovaniami a postupne zvyšujte intenzitu a objem so zlepšením sily a vytrvalosti.
Začlenenie jednotlivých a paralelných tyčí do vašej tréningovej rutiny
Môžete použiť jednotlivé a paralelné tyče rôznymi spôsobmi, ako vyhovovať svojim tréningovým cieľom. Ak ste začiatočník, začnite s 2 - 3 tréningmi týždenne, s 2 - 3 sadami 8 - 10 opakovaní pre každé cvičenie. Keď sa dostanete pokročilejšie, môžete zvýšiť frekvenciu, sady a opakovania.
Môžete tiež kombinovať plyometrické cvičenia na baroch s inými typmi tréningu, ako je silový tréning alebo vytrvalostný tréning. Napríklad môžete vykonať silu - tréningové stretnutie jedného dňa a na nasledujúci deň na mreže na baroch.
Úloha jednoduchých a paralelných tyčí pri výcviku prekážky
Ak ste v prekážke - preteky kurzov alebo iné typy výcviku prekážky,Jednotlivé a paralelné stĺpceMôže byť hra - menič. Mnoho kurzov prekážok obsahuje tyče, ktoré potrebujete uchopiť, hojdať sa alebo preskočiť. Tréningom na jednotlivých a paralelných baroch budete lepšie pripravení riešiť tieto prekážky.
Okrem toho,PrekážkaV rámci kurzu často zahŕňajú jednotlivé a paralelné tyče. Zručnosti, ktoré vyvíjate na týchto baroch, ako je sila priľnavosti, rovnováha a výbušná sila, vám poskytnú výhodu, keď čelíte skutočným životným prekážkam v teréne. Môžete tiež použiť bary na simuláciu rôznych scenárov prekážky - kurzov vo svojom tréningu, čo vám pomôže budovať dôveru a schopnosť prekonať akúkoľvek výzvu.
Prečo zvoliť naše jednotlivé a paralelné tyče?
Ako dodávateľ jednoduchých a paralelných tyčí vám môžem povedať, že naše výrobky sú špičkové. Na zabezpečenie trvanlivosti a bezpečnosti používame materiály vysokej kvality. Naše bary sú navrhnuté tak, aby odolali prísnosti intenzívneho flyometrického tréningu, takže ich môžete použiť na ďalšie roky.
Ponúkame tiež rôzne možnosti, ktoré vyhovujú rôznym potrebám a rozpočtom. Či už hľadáte základnú súpravu pre svoju domácu telocvičňu alebo pokročilejšiu a nastaviteľnejšiu súpravu pre komerčné fitness zariadenie, dostali sme vás. A náš inštalačný proces je bezproblémový - bezplatný, s poskytnutými podrobnými pokynmi, aby ste sa uistili, že si môžete rýchlo a ľahko nastaviť svoje tyče.
Kontaktujte nás kvôli nákupu
Ak máte záujem pridať do nastavenia fitness jednotlivé a paralelné tyče, alebo ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa našich produktov, neváhajte sa kontaktovať. Či už chcete založiť svoj vlastnýPrekážkaAlebo len vylepšite svoje domáce tréningy, sme tu, aby sme pomohli. Oslovte nás a my radi diskutujeme o vašich požiadavkách a poskytneme vám viac informácií o cenách, možnostiach prispôsobenia a dodávke.
Odkazy
- Verkhoshansky, YV a Siff, MC (2009). Supertrémovanie. Konečné koncepty športovcov.
- Komi, PV (1998). Neurónová a mechanická adaptácia pri silovom tréningu svalov. Cvičenie a športové vedy recenzie, 26 (1), 33 - 68.
