Hej, nadšenci fitness! Ako dodávateľ prekážkových odborných odborov sa často pýtam na zdravotné riziká spojené s tréningom týchto zlých chlapcov. No, poďme sa priamo dovnútra a poďme sa o tom úprimne porozprávať.
Po prvé, čo presne jePrekážka? Je to špeciálne navrhnutá oblasť naplnená rôznymi prekážkami, ako sú steny, ktoré sa dajú vyliezť, laná, ktoré sa majú hojdať, tunely sa plazia a ďalšie. Je to skvelý spôsob, ako pridať nejaké vzrušenie do svojej rutiny tréningu a napadnúť svoje telo rôznymi spôsobmi.
Dobré veci
Predtým, ako hovoríme o rizikách, dotknite sa úžasných výhod prekážkového tréningu. Je to úplné cvičenie tela, ktoré kombinuje silu, vytrvalosť, flexibilitu a koordináciu. Keď lezíte na stenu, používate ruky, plecia a zadné svaly. Plazenie cez tunel funguje vaše jadro a svaly nôh. Je to ako jeden - zastavte obchod, aby ste sa dostali!
Okrem toho je prekážka tréningu veľa zábavy. Zlomí monotónnosť tradičných tréningov v telocvični. Nie ste len beh na aBežecký pás na komerčné použitiealeboBežecký pás na komerčné použitiecelé hodiny; Aktívne sa zaoberáte dynamickým a interaktívnym prostredím. To môže tiež zvýšiť vaše duševné zdravie znížením stresu a zvýšením sebavedomia pri prekonávaní každej prekážky.
Potenciálne zdravotné riziká
Rovnako ako každá forma cvičenia však existuje určité potenciálne zdravotné riziká spojené s výcvikom prekážok.
Poranenie
Jedným z najbežnejších rizík sú poranenia muskuloskeletálneho. Keď lezíte, skákate alebo sa húpate, kladiete veľký dôraz na kĺby, svaly a kosti. Napríklad lezenie na stenu môže vyvinúť veľký tlak na vaše plecia a lakte. Ak nepoužívate správnu techniku, môžete skončiť s zranením rotátorovej manžety alebo tenisovým lakťom.
Skákanie z výšky alebo tvrdého pristátia po dlhom skoku môže tiež spôsobiť zranenia kolená, členkov alebo dolnej časti chrbta. Tieto pohyby s vysokým nárazom môžu viesť k výronom, kmeňom alebo dokonca zlomeninám, ak si nebudete dávať pozor.
Zranenia nadmerného používania
Ďalším rizikom sú zranenia nadmerného používania. Ak trénujete na prekážkovej dráhe príliš často bez toho, aby ste svojmu telu poskytli dostatok času na odpočinok a zotavovanie, hrozí vám, že sa rozvíja zranenia nadmerného používania. Môže to zahŕňať šľachy, zlomeniny stresu a chronickú bolesť. Napríklad, ak neustále používate rovnaké svaly na stúpanie lanov, šľachy v týchto svaloch sa môžu časom zapáliť.
Poranenia hlavy a krku
Prekážkové kurzy často zahŕňajú lezenie, hojdanie a pohyb cez tesné priestory. Existuje riziko, že zasiahnete hlavu na prekážky alebo padnete spôsobom, ktorý spôsobuje zranenia krku. Platí to najmä v prípade, že nemáte na sebe správne ochranné vybavenie ako prilba.
Environmentálne riziká
Riziká môže predstavovať aj prostredie oblasti výcviku prekážok. Ak je pole vonku, ste vystavení prvkom. Extrémne teplo môže viesť k vyčerpaniu tepla alebo čiarke, zatiaľ čo chladné počasie môže spôsobiť podchladenie. Nerovnomerný terén môže tiež zvýšiť riziko zakopnutia a pádu.
Ako minimalizovať riziká
Teraz, keď sme hovorili o rizikách, diskutujme o tom, ako ich môžete minimalizovať.
Správny tréning a technika
Prvým krokom je naučiť sa správny tréning a techniku. Predtým, ako začnete používať pole prekážky, je dobré absolvovať niekoľko lekcií od kvalifikovaného inštruktora. Môžu vás naučiť, ako bezpečne vyliezť, skákať a prechádzať sa cez prekážky. Môžu vám napríklad ukázať správny spôsob pristátia po skoku, aby ste znížili vplyv na vaše kĺby.
Teplé - hore a chladné - dole
Pred začatím prekážkového tréningového stretnutia sa vždy zahrievajte. Dobré teplo - UP môže obsahovať nejaké ľahké kardio, napríklad jogging na mieste a niektoré dynamické úseky. Pomáha to zvyšovať prietok krvi do vašich svalov a pripraviť ich na tréning. Po vašej relácii nezabudnite ochladiť s niektorými statickými úsekmi. To pomáha znižovať bolesť svalov a zabrániť zraneniam.
Používajte ochranné vybavenie
Nosenie správneho ochranného zariadenia je rozhodujúce. Prilba môže chrániť vašu hlavu pred zraneniami a vankúšiky na kolená a lakte môžu poskytnúť ďalšie tlmenie. Uistite sa, že vaše topánky majú dobrú trakciu, aby ste predišli skĺzavkami a padli na nerovnomerný terén.
Počúvajte svoje telo
Venujte pozornosť tomu, ako sa vaše telo cíti počas tréningu. Ak máte bolesti alebo nepohodlie, okamžite sa zastavte. Presadenie bolesti môže viesť k vážnejším zraneniam. Nezabudnite tiež dať svojmu telu dostatok času na odpočinok a zotaviť sa medzi tréningmi.
Záver
Existujú teda zdravotné riziká spojené s odbornou prípravou pre prekážky v teréne? Áno, sú. Ale so správnymi bezpečnostnými opatreniami sa tieto riziká môžu minimalizovať. Prekážka je skvelý spôsob, ako sa fit, baviť sa a vyzvať sa.
Ak máte záujem o zriadenie prekážkového tréningového ihriska pre svoju telocvičňu, fitnescentrum alebo školu, som tu, aby som pomohol. Ponúkam vysokú - kvalituPrekážkaktoré sú navrhnuté tak, aby boli bezpečné a odolné. Či už ste začiatočník alebo skúsený profesionál v oblasti fitness, môžem vám poskytnúť správne vybavenie na uspokojenie vašich potrieb.
Ak sa chcete dozvedieť viac o našich produktoch alebo mať akékoľvek otázky, neváhajte a oslovte. Začnime konverzáciu o tom, ako môžeme urobiť vaše ciele v oblasti kondície skutočnosťou!
Odkazy
- American College of Sports Medicine. (2018). Pokyny ACSM pre cvičebné testovanie a lekársky predpis. Lippincott Williams a Wilkins.
- Združenie národných atletických trénerov. (2019). Vyhlásenie o pozícii: Prevencia zranení pre nadmerné používanie pediatrických. Journal of Athletic Training, 54 (2), 179 - 192.
- Svetová zdravotnícka organizácia. (2020). Pokyny týkajúce sa fyzickej aktivity, sedavého správania a spánku pre deti mladšie ako 5 rokov.
